Να περιμένετε να χάσετε βάρος γρήγορα, προετοιμάστε τον εαυτό σας για να επιβιώσει το σώμα σας από το στρες. Είναι πιο εύκολο να χάσεις το πλεόνασμα πριν από την εκτιμώμενη ημερομηνία σε ένα μήνα, πριν από την Πρωτοχρονιά, πριν από την άνοιξη, αλλά σε μια εβδομάδα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Φυσικά, υπάρχει μια διαφορά - 50 κιλά περισσότερα ή μόνο 5.
Πρώτα, καθορίστε εάν είστε υπέρβαροι. Μετρήστε το πλάτος της πτυχής στο στομάχι σας. Σε μια γυναίκα, το πάχος της πτυχής δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 2-4 εκ. , στους άνδρες - 1-2 εκ. Μπορείτε να μιλήσετε για παχυσαρκία εάν ο αριθμός είναι μεγαλύτερος από 5 εκ.
Θα σας προειδοποιήσουμε αμέσως για τις αρνητικές πλευρές των γρήγορων δίαιτων - θα κερδίσετε ακόμη περισσότερα κιλά εάν η απώλεια λίπους γινόταν με χάπια, φορητά μέσα και εμετούς. Με δίαιτες εξπρές, το σώμα αποθηκεύει λίπος. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συστήνουν τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής σε 1000 kcal προκειμένου να επιστρέψετε σταδιακά σε μια λογική και σωστή διατροφή.
Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα χρειάζεται να καταναλώνει 1500-1800 kcal. Ένας άνδρας - έως 2500 (όλα εξαρτώνται από το μέγεθος και τη σωματική άσκηση του ανθρώπινου σώματος). Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να περιοριστείτε στο φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο. Τρώτε κυρίως φρούτα (αλλά όχι μπανάνες), λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες, αλλά όχι κακό για τη σιλουέτα
Θα σας εξηγήσουμε την αρχή της σύνταξης μιας δίαιτας που ονομάζεται «μονάδες ψωμιού». Μια φέτα ψωμί περιέχει 10-12 υδατάνθρακες, δηλαδή 2 κ. σ. μεγάλο. Χυλός, 1 κ. γ. μεγάλο. Πουρέ πατάτας, 1, 5 κ. γ. μεγάλο. Ζυμαρικά. Εάν είστε υπέρβαροι, πρέπει να τρώτε 10-14 από αυτές τις «μονάδες ψωμιού» την ημέρα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να κάνετε χωρίς αλάτι για τουλάχιστον τρεις ημέρες. Φροντίστε να κάνετε ντους με εναλλασσόμενο νερό (κρύο/ζεστό) κάθε 15 δευτερόλεπτα. Ένα τέτοιο ντους πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά για 15 λεπτά.
Πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό με άδειο στομάχι το πρωί. Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μιλάμε για ένα ποτήρι ζεστό νερό. Ωστόσο, απαγορεύεται αυστηρά η αραίωση του με κρύο. Είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι το νερό να κρυώσει στη θερμοκρασία που μπορείτε να το πάρετε μέσα. Μετά από αυτό, φάτε πλιγούρι βρώμης, στον ατμό 0, 5 κ. σ. βραστό νερό για 2 κ. σ. μεγάλο. Ηρακλής. Εγχύστε κάτω από το καπάκι για 15 λεπτά, προσθέστε 1 κ. σ. μεγάλο. Ελαιόλαδο. Επίσης 2 κουτ. Μηλόξυδο (φυσικό) ανακατεμένο με 1 κουτ. μέλι σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Μετά από 20-30 λεπτά μπορείτε να πάρετε πρωινό.
Σε γενικές γραμμές, πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα την ημέρα. Νερό, γιατί η απώλεια βάρους με γρήγορη δίαιτα συνδέεται με την απομάκρυνση υγρών από τον οργανισμό, την απώλεια μυϊκής μάζας και τη διάσπαση των λιπών.
Αποφύγετε σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ, φαγητά με χαμηλό αλάτι και μην χρησιμοποιείτε έντονα μπαχαρικά, γιατί διεγείρουν την όρεξη. Φάτε άνηθο, μαϊντανό, βασιλικό. Ο άνηθος, για παράδειγμα, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα. Τρώτε άπαχα κρέατα όπως βοδινό ή κοτόπουλο.
Εδώ είναι μια συνταγή σαλάτας για απώλεια βάρους. Ένα τριμμένο μήλο πρέπει να αναμιγνύεται με τη σελινόριζα σε αναλογία 3: 1, να προσθέτετε ψιλοτριμμένη ρίζα χρένου και αλάτι. Τρώτε αυτή τη σαλάτα κάθε βράδυ για μια εβδομάδα και χάνετε βάρος πιο γρήγορα με σαλάτα βιταμινών!
Μην τρώτε ποτέ το βράδυ. Ιδανικά, μην τρώτε μετά τις 6 μ. μ.
Οι λαϊκές συνταγές για απώλεια βάρους είναι πολύ καλές, αλλά το κυριότερο είναι να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο! Τα λουτρά αδυνατίσματος είναι επίσης αποτελεσματικά.
Το λουτρό με τίλιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά. 300 γρ. φλαμουριά (κατά προτίμηση άνθη και φλοιός φλαμουριάς) ρίχνουμε 5 λίτρα. Νερό, βράζουμε, αφήνουμε για 15 λεπτά. Σουρώνουμε και αδειάζουμε στο μπάνιο. Σε μια μέρα, κάνοντας ένα τέτοιο μπάνιο τη νύχτα, μπορείτε να χάσετε 1 κιλό, αφού το τίλιο είναι ιδρωμένο.
Συνιστούμε επίσης τη χρήση λουτρών σημύδας. 0, 6 κιλά του κύριου συστατικού (μπορείτε να αγοράσετε έναν κορμό ή φύλλα σημύδας στο φαρμακείο) ρίξτε 3 λίτρα. βραστό νερό. Βράζουμε το υγρό, σουρώνουμε και λουζόμαστε με τέτοιες πρώτες ύλες για 20 λεπτά. Τα λουτρά σημύδας συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού νερού-αλατιού και βελτιώνουν την τριχοειδική κυκλοφορία.
Μπορείτε να κάνετε ένα μπάνιο με φύλλα βατόμουρου, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών τοξινών, των αλάτων και του σωματικού λίπους από το σώμα.
Καλό αποτέλεσμα δίνει και το λουτρό αδυνατίσματος που χρησιμοποιεί η Κλεοπάτρα. Σε 1L. χλιαρό γάλα προσθέτουμε 100 γρ. μέλι. Ρίξτε το υγρό στο λουτρό, η θερμοκρασία του νερού του οποίου πρέπει να είναι 37-38°C. Πρέπει να κάνετε μπάνιο για να χάσετε βάρος για 15 λεπτά, στη συνέχεια να τυλιχθείτε με μια ζεστή κουβέρτα και να ξαπλώσετε, να χαλαρώσετε.
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος κάνοντας δίαιτα, να ξέρετε ότι δεν σημαίνει ότι δεν τρώτε. Φυσικά, καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο διατροφολόγο που θα επιλέξει την καλύτερη δίαιτα για εσάς. Να είστε προσεκτικοί και να σταματήσετε αν αισθάνεστε χειρότερα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αποτελεσματικών δίαιτων.
Με τυρί κότατζ και μπανάνες, μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος έως και 3 κιλά σε 4 ημέρες. Την πρώτη και την τρίτη μέρα, το πρωινό και το βραδινό πρέπει να αποτελούνται από 120 γρ. Τυρί κότατζ, 1 γκρέιπφρουτ και μεσημεριανό - 120 γρ τυρί κότατζ, 1 φέτα πεπόνι. Τη δεύτερη και τέταρτη μέρα, ένα ποτήρι άπαχο γάλα συν μια μπανάνα για πρωινό, ένα βραστό αυγό συν μια μπανάνα για μεσημεριανό και 200 γραμμάρια για το βραδινό. Μοσχαρίσια μπριζόλα 2 μπανάνες.
Μπορείτε επίσης να χάσετε έως και τρία κιλά με μια δίαιτα γκρέιπφρουτ.
- Για πρωινό - μισό γκρέιπφρουτ, ένα αυγό, μια φέτα ψωμί σίκαλης, καφέ ή τσάι με λεμόνι (χωρίς ζάχαρη).
- Για μεσημεριανό μπορείτε να απολαύσετε μισό γκρέιπφρουτ, δύο αυγά (σκληρά βρασμένα), καφέ ή τσάι με λεμόνι (χωρίς ζάχαρη).
- Για βραδινό, φάτε μισό γκρέιπφρουτ και δύο βραστά αυγά. Τσάι με λεμόνι (όχι γλυκό).
Το γκρέιπφρουτ διασπά καλά τα λίπη, αλλά αν έχετε στομαχικά προβλήματα, τότε θα πρέπει να απέχετε από μια τέτοια δίαιτα.
Δίαιτα Paris Hilton
Πρόκειται για μια αυστηρή δίαιτα σχεδιασμένη να διαρκεί μια εβδομάδα. Τις πρώτες τρεις μέρες πρέπει να φάτε ρύζι (χωρίς αλάτι και λάδι). Τις επόμενες δύο ημέρες - μόνο κρέας κοτόπουλου (όχι περισσότερο από 300 g την ημέρα). Τις τελευταίες δύο ημέρες - μήλα (όχι περισσότερο από 1, 5 κιλό την ημέρα). Επιτρέπεται η κατανάλωση μεταλλικού νερού χωρίς αέριο ή ζεστού νερού με μέλι.
Διατροφή "Σύστημα μείον 60"
Η βασική αρχή της δίαιτας είναι το φαγητό σε συγκεκριμένη ώρα, καθώς και τα ξεχωριστά γεύματα. Το πρωινό πρέπει να καταναλώνεται πριν το μεσημέρι, το μεσημεριανό - πριν τις 14: 00. Πρέπει να δειπνήσετε με δημητριακά, λαχανικά ή άπαχο κρέας. Μετά τις 18: 00 δεν επιτρέπεται να φάει τίποτα. Αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς κανέναν κίνδυνο για την υγεία. Αντίθετα, και αυτό θα σας φανεί χρήσιμο.
Όταν κάνετε δίαιτα, να θυμάστε ότι η διατροφή πρέπει να παραμένει ισορροπημένη και το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, η δίαιτα μπορεί να φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα. Χάστε βάρος γρήγορα, για υγεία και χωρίς βλάβες στον οργανισμό!